Menurut Anda, apakah untuk mempertahankan gaya hidup aktif Anda harus pergi ke gym? Jalan-jalan setiap hari sangat bermanfaat dan berikut delapan alasannya.
Di Spanyol, meskipun cuaca cerah, semakin sedikit orang yang memutuskan untuk melakukan aktivitas fisik di luar ruangan. Saat ini, berjalan-jalan setiap hari sudah menjadi latar belakang. Namun, ada alasan yang sangat bagus untuk melakukannya.
Laporan tahunan terakhir pasar Eropa untuk Kebugaran dan Kesehatan menunjukkan bahwa kebugaran telah menjadi aktivitas fisik yang paling banyak dilakukan di Eropa dan menempatkan Spanyol sebagai salah satu pemimpin teratas di sektor tersebut. Faktanya, tampaknya di negara kita itu merupakan aktivitas olahraga dengan volume tertinggi.
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak perlu bergabung dengan gym? Jalan-jalan setiap hari sama banyaknya atau lebih bermanfaat dan dalam artikel ini saya memberi tahu Anda alasan untuk melakukannya.
Jalan-jalan membantu mengurangi lemak tubuh
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang ideal untuk membakar lemak tubuh. Ini karena memungkinkan mempertahankan detak jantung (HR) sekitar 65% dari HR maksimum (220-usia pada pria dan 226-usia pada wanita).
Dengan demikian, penggunaan lemak tubuh sebagai bahan bakar energi utama terjamin. Selain itu, tidak seperti aktivitas kardiovaskular lainnya, ini menjaga massa otot.
Tingkatkan pelepasan serotonin
Serotonin merupakan neurotransmitter fundamental untuk pengaturan tingkah laku sosial, emosi, mood dan beberapa fungsi fisiologis seperti tidur, makanan dan kontraksi otot. Defisitnya terkait dengan beberapa gangguan mental seperti depresi dan gangguan makan.
Paparan sinar matahari dan aktivitas fisik meningkatkan produksi serotonin. Ini berarti suasana hati yang lebih baik dan risiko depresi dan gangguan kognitif yang lebih rendah. Jadi apa yang lebih baik dari berjalan-jalan?
Mempromosikan sintesis vitamin D.
Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, kekebalan, dan otak. Sumber utama vitamin D kita adalah kulit yang, bersentuhan dengan sinar matahari, mengubah 7-dehydrocholesterol menjadi vitamin D3.
Jadi, paparan sinar matahari sangat penting dan, untuk ini, berjalan di luar ruangan sangat cocok. Idealnya adalah memaparkan 10% tubuh kita ke matahari, setiap hari, selama 30 menit dan tanpa perlindungan matahari. Tolong, sangat penting bahwa Anda hanya memaparkan diri Anda ke matahari tanpa perlindungan selama periode waktu yang disebutkan.
Jalan-jalan mengurangi tekanan darah
Berjalan termasuk dalam kelompok aktivitas aerobik dan merupakan latihan ideal untuk menjaga tekanan darah (BP) dalam kisaran yang sehat. Sebuah studi yang disiapkan oleh Alvarez et al. (2013) menemukan penurunan tekanan darah yang signifikan pada anak-anak, remaja dan orang dewasa, setelah sesi aerobik 60 menit.
The Spanish Heart Foundation menempatkannya sebagai salah satu aktivitas yang paling sesuai untuk pengendalian AT. Untuk ini, Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan minimal 150 menit setiap minggu dalam sesi tidak kurang dari 10 menit.
Ini membantu menjaga glukosa darah tetap stabil
Jalan kaki membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil. Hal ini disebabkan adanya peningkatan pengeluaran energi dan sensitivitas insulin selama 24-48 jam setelah sesi aktivitas fisik. Dengan demikian, hal ini menjadi sangat menarik dalam pencegahan dan pengendalian diabetes melitus tipe 2.
Ini meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah
Aktivitas fisik sedang, seperti berjalan kaki, meningkatkan kemampuan jantung untuk berkontraksi. Ini membuat pekerjaan Anda lebih efisien dan, karenanya, bertahan lebih lama dalam kondisi sempurna.
Selain itu, karena efek vasodilatornya, berjalan-jalan membantu sirkulasi darah, mengurangi risiko kolapsnya peredaran darah, dan oleh karena itu, menurunkan risiko mengalami infark miokard atau stroke (stroke).
Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional menjelaskan bahwa, untuk memanfaatkan manfaatnya, latihan aktivitas fisik harus teratur.
Jalan-jalan membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida
Jalan-jalan membantu mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida, serta meningkatkan proporsi protein HDL di atas LDL.
Selain itu, karena efeknya pada penurunan berat badan, ini meningkatkan kerja obat yang dimaksudkan untuk mengurangi kolesterol berlebih. Semua ini mengurangi risiko menderita penyakit iskemik seperti yang telah disebutkan di poin sebelumnya.
Meningkatkan kepatuhan pada aktivitas fisik
Jalan-jalan tidak dipungut biaya, tidak memerlukan kondisi fisik yang sangat prima, bisa dilakukan dimana saja dan bebas dari jadwal. Semua ini mendukung komitmen Anda pada aktivitas fisik. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk melakukannya dengan siapa saja dan ini meningkatkan daya rekat lebih banyak lagi.
Seperti yang Anda lihat, mempertahankan gaya hidup aktif tersedia untuk semua orang dan memiliki banyak manfaat. Dan sekarang setelah kamu tahu, apa yang kamu tunggu?
