Salah satu tujuan utama melakukan latihan yoga untuk membantu meringankan masalah yang berhubungan dengan punggung Anda adalah juga untuk memastikan bahwa postur juga meredakan stres bersama dengan rasa sakit. Anda tahu, jenis postur yoga yang tepat bisa sangat membantu tulang belakang Anda rileks dan menguat pada saat yang bersamaan. Karena yoga juga dikenal untuk meningkatkan kesadaran tubuh, maka tidak perlu dikatakan bahwa begitu Anda lebih sadar akan tubuh Anda, Anda juga akan secara sadar mampu mengurangi dan meredakan ketidakseimbangan juga.
Berikut adalah beberapa latihan yoga yang harus Anda tambahkan ke dalam rutinitas latihan Anda untuk membantu meringankan sakit punggung itu.
Anjing yang Menghadapi Ke Bawah
Anjing yang menghadap ke bawah mungkin saja salah satu gerakan membungkuk ke depan paling tradisional dalam yoga. Latihan ini sangat membantu dalam meremajakan Anda secara keseluruhan dan membantu punggung Anda terasa lebih baik. Selain membantu meringankan sakit punggung, ini juga membantu mengatasi masalah seperti linu panggul. Secara keseluruhan, latihan ini juga membantu tubuh menguat karena membantu menargetkan paha belakang, trisep, dan paha depan juga.
Bagaimana caranya
- Mulailah dengan merangkak sambil menyejajarkan lengan dan lutut Anda sedemikian rupa sehingga berada di bawah bahu dan pinggul Anda.
- Selanjutnya, tekan ke tangan Anda sambil menyelipkan jari-jari kaki ke bawah dan angkat lutut sambil membawa tulang ekor ke langit-langit.
- Sambil menjaga agar lutut sedikit menekuk, regangkan tulang belakang dan tulang ekor Anda.
- Anda juga dapat mengangkat tumit sedikit dari lantai untuk membantu meregangkan lebih jauh.
- Dengan bantuan tangan Anda, distribusikan berat badan Anda secara merata di kedua sisi tubuh Anda.
- Ingatlah untuk menjaga kepala Anda sejajar dengan lengan atas Anda
- Tahan pose ini hingga 1 menit.
- Santai dan kembali ke posisi awal.
Sphinx
Latihan yoga ini adalah salah satu dari banyak latihan yang membantu menghidupkan kembali stres dari punggung Anda. Ini juga membantu memperkuat tulang belakang dan bokong sementara juga meregangkan perut, dada dan bahu juga.
Cara:
- Mulailah dengan berbaring tengkurap dengan kaki terentang di belakang Anda.
- Lanjutkan dengan mengencangkan otot punggung bawah, pinggul, dan paha.
- Posting ini; sejajarkan siku dengan bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Sekarang tekan telapak tangan, perlahan angkat kepala dan dada Anda
- Sambil memberi lebih banyak tekanan pada telapak tangan, angkat dengan lembut dan gunakan perut bagian bawah untuk menopang punggung Anda sebanyak yang Anda bisa.
- Tampak lurus saat Anda berada dalam pose ini dan rileks serta bernapaslah dengan normal.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi.
Jembatan
Hal yang hebat tentang pose jembatan adalah membantu mengembalikan punggung Anda ke diri yang lebih baik dan membantu Anda merasa rileks juga. Pose ini pada dasarnya meregangkan tulang belakang secara efektif membantu Anda meredakan sakit punggung serta sakit kepala.
Cara:
- Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Pastikan juga tumit Anda ditarik ke arah tulang ekor Anda saat Anda berada dalam posisi ini
- Biarkan lengan Anda berbaring di samping tubuh Anda selama ini.
- Menjaga kaki dan lengan Anda ditekan ke lantai, angkat tulang ekor Anda ke arah langit-langit.
- Sampai paha Anda tidak sejajar dengan lantai, teruslah angkat.
- Coba tahan pose ini setidaknya selama 1 menit.
- Kembali ke posisi awal secara perlahan menggunakan masing-masing tulang belakang Anda.
- Istirahat dan ulangi
Ini adalah beberapa yang terbaik.
