Persiapkan Tubuh Anda Untuk Olahraga Teratur Dengan Regimen Latihan Pasca Kehamilan

Aman untuk berolahraga enam minggu setelah melahirkan jika Anda siap. Padahal, selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya, khususnya jika Anda mengalami operasi caesar atau komplikasi lainnya.

Anda bisa melakukan rutinitas ini dalam keseharian Anda agar kembali bugar seperti sebelumnya:

Aneka Latihan Latihan Pasca Kehamilan:

1. Perpanjangan kaki: Dalam latihan ini, Anda perlu berbaring telentang, menekuk kaki dan memanjangkannya ke vertikal. Latihan ini akan bermanfaat untuk paha depan, paha depan, dan sekitar lutut Anda.
2. Curl Leg: Pegang di samping dinding dan pegang dinding, tapi jangan bersandar, dan tekuk satu kaki ke pantat Anda. Sebarkan seluruhnya, dengan kaki tertekuk. Berhati-hatilah agar Anda tidak merasakan sensasi terbakar di hamstring atau punggung paha dan pantat.
3. Tambahkan dan Abduk kaki Anda dari tubuh Anda:

Untuk adduct berbaring telentang, rentangkan kedua kaki secara vertikal. Setelah itu buka kaki untuk mengangkang sebanyak yang Anda bisa, sehingga bisa melatih otot paha bagian dalam.

• Dalam penculikan Anda harus berbaring miring, sambil sedikit menekuk kedua kaki. Dan angkat kaki bagian atas Anda sedikit di atas secara horizontal kembali ke bawah. Pastikan tentang satu hal bahwa fleksibilitas dan keseimbangan harus ada pada Anda saat Anda mengangkat kaki lurus versus, yang akan dibalik atau ke dalam. Ini akan bekerja untuk bagian luar paha Anda.

4. Betis: Untuk dudukan ini dengan kaki rapat, Anda juga dapat menahan dinding dan naik setinggi mungkin. Tapi, hati-hati saat mengangkat tumit, saat itu pergelangan kaki harus segaris, tidak merosot masuk atau keluar.

5. Paru-paru: Ini khusus untuk mengembalikan kapasitas paru-paru Anda dalam latihan ini saat Anda berdiri, silakan melangkah mundur dengan masing-masing kaki satu per satu. Dan jangan memutar kaki Anda ke depan, dan juga pastikan Anda menyentuh lutut kaki Anda melangkah ke belakang ke lantai. Gantikan setiap kaki satu per satu.

6. Crunch: Untuk crunch, Anda perlu berbaring telentang, sambil menekuk lutut dan lengan di perut. Kemudian angkat kepala dan bahu Anda cukup jauh dari lantai. Ini akan memberi Anda relaksasi di bagian kepala dan leher Anda.

Rencana Diet untuk menurunkan berat badan bayi pasca kehamilan:

Rencana diet Anda merupakan bagian penting dari program pasca kehamilan untuk menurunkan berat badan bayi Anda. Selain itu, jangan mengikuti rencana diet, saat Anda masih menyusui. Penting untuk membuat pola makan seimbang yang memasok kebutuhan nutrisi tubuh Anda setelah melahirkan.

Cobalah tip-tip ini dan rencanakan sebagai diet Anda untuk membuat Anda berjalan sesuai rencana.

• Untuk menyeimbangkan hormon, daging merah, kacang-kacangan, kuning telur dan gandum sangat bagus, yang akan mengandung vitamin B6.
• Tubuh Anda perlu dibersihkan dari semua bahan kimia dari tidak merokok, membatasi alkohol, kafein, dan makan organik.
• Untuk kesehatan holistik, dan untuk menjaga keseimbangan BMI Anda.
• Cobalah untuk mengambil makanan pencernaan dan berserat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
• Ikuti rencana diet sehat ini untuk mengukir tubuh pasca-kehamilan Anda oleh Tayler Walker.

Apa yang bagus untuk Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam?

1. Sarapan:

• Telur dadar dan roti panggang gandum utuh, dengan labu butternut tumbuk.
• Sangat menyenangkan memiliki transgenik, sup bebas susu, smoothie, dan mangkuk gandum untuk dimakan di pagi hari.
• Oatmeal panggang dianggap luar biasa sebagai sarapan atau camilan siang hari untuk Anda dan anak-anak Anda.

2. Makan siang:

• Untuk santap siangnya, ayam bakar yang disajikan dengan salad bisa membuat hari Anda penuh gizi.
• Juga, kentang goreng ubi jalar dan saus yoghurt maple dengan keju cottage, dan sayuran berwarna-warni yang berlimpah dengan sedikit mentega.
• Salad musim gugur kenari dengan aprikot yang dibuat dengan baby kale, kenari, anggur, quinoa, dan bawang merah.

3. Makan malam:

• Salmon kukus dengan kentang tumbuk manis di atas hamparan sayuran berdaun hijau, akan memberikan kesegaran Anda dengan ujian ini.
• Tingkatkan rencana diet Anda setelah menambahkan bayam, brokoli, kangkung, atau lobak Swiss ke dalam rencana diet Anda.
• Sup kacang dengan aneka kacang, pasta merah, nasi merah, dan tomat cincang, bawang bombay, kaldu sayur adalah surga bagi ibu baru.

Kesimpulan:

Untuk resep makan sehat, makanan enak, camilan sehat, rutinitas olahraga, kebugaran dan kebugaran perjalanan, tip pemodelan dan kecantikan yang berbeda, semua latihan dan rencana diet ini agar selalu sehat dan bugar.