Jadi, Anda sedang dalam perjalanan untuk memasuki rezim olahraga atau olahraga baru, bukan? Hebat sekali. Tidak ada yang bermanfaat bagi tubuh seperti aktivitas fisik. Dan itu bagus untuk membangun otot dan membakar kalori dan juga menjaga lemak itu.
Jadi, olahraga atau jenis latihan apa yang Anda ikuti? Dan sebelum Anda mulai Anda sedang melakukan pemanasan, bukan?
Senang melihat Anda mengangguk dengan cepat. Tapi tunggu sebentar. Apakah Anda melakukan pemanasan dengan cara yang benar untuk olahraga pilihan Anda?
Ingatlah ketika Anda bersiap untuk berolahraga bahwa Anda harus mencoba melakukan pemanasan dengan cara yang paling bermanfaat untuk latihan Anda.
Kata, teman-teman, adalah “kekhususan”!
Misalnya, jika Anda akan berlari, pemanasan terbaik Anda mungkin adalah jalan cepat dan jogging lambat. Ini adalah pola gerakan terdekat yang bisa Anda lakukan untuk berlari tanpa benar-benar menerobos lari besar-besaran itu. Anda melakukan pemanasan dengan kecepatan ini setidaknya selama 5 menit sebelum berlatih keras. Ini akan memastikan Anda melakukan pemanasan otot yang tepat untuk gerakan yang benar, sehingga meminimalkan risiko cedera akibat robeknya otot atau tendon yang dingin.
Jadi misalkan Anda akan pergi ke gym dan melakukan angkat beban berat. Mengapa Anda harus menggunakan siklus stasioner lama untuk melakukan pemanasan untuk jenis latihan ini? Tentu, itu mungkin membuat jantung Anda berdetak dan darah Anda memompa tetapi pasti tidak akan menghangatkan otot Anda untuk jenis pekerjaan yang akan Anda minta mereka lakukan. Pemanasan yang lebih baik akan dilakukan untuk siklus atau treadmill selama 5 menit, tetapi kemudian lakukan juga satu set dari setiap latihan dengan beban yang lebih ringan (sekitar 50% dari bobot di set utama Anda) agar otot Anda terbiasa dengan gerakan Anda. akan meminta mereka untuk melakukannya dengan lebih intens. Kemudian mereka akan siap untuk apa yang Anda lemparkan kepada mereka. Ingat, mengendarai sepeda statis mungkin tidak akan terlalu banyak melakukan pemanasan lengan untuk melakukan bicep curl atau chest press yang keras.
Jadi, jika Anda akan bermain golf atau bermain tenis, lakukan beberapa latihan memutar tubuh terlebih dahulu (seperti memotong lateral, juga dikenal sebagai ‘penebang kayu’) dan beberapa ayunan lengan. Jika Anda akan bermain sepak bola, sepak bola, atau rugby, lakukan joging cepat dan lakukan beberapa jumping jack, burpe, dan setelah hangat, lakukan beberapa lari cepat.
Tinju? Lakukan sedikit tinju bayangan ringan tanpa lawan, dan beberapa gerakan plyometrics seperti melompat dari sisi ke sisi dan maju dan mundur sebelum Anda melangkah ke dalam ring melawan musuh Anda.
Hoki? Beberapa jalan cepat lalu joging lambat… atau cukup pasang sepatu roda tapi santai saja selama 5 menit pertama sebelum permainan dimulai. Kita semua telah menyaksikan para profesional berseluncur di sekitar arena sementara penyiar melakukan tugasnya sebelum pertandingan NHL dimulai. Menurut Anda mengapa para pemain melakukan itu? Mereka tidak hanya show-boating, mereka juga melakukan pemanasan!
Jadi jangan lupa untuk memilih pemanasan dengan hati-hati dan spesifik. Anda bisa mencegah diri Anda dari cedera serius suatu hari nanti.
